تحتوي هذه المقالة على 15 صندوقًا لتحسين الذاكرة المتوفرة في المنزل. يمكن أن تكون هذه العلاجات في الحياة اليومية مفيدة للغاية لوظائفنا المعرفية وتمنع وظيفة الدماغ من الانخفاض.
الذاكرة هي قدرة إدراكية تمكننا من الحفاظ على معلومات جديدة في رؤوسنا إذا تذكرنا كل شيء إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، يمكننا أن نرى طوال الحياة كيف يتم تقليل هذه القدرة ، وفي كل مرة يصعب علينا أن نتذكر الأشياء. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تشارك في اضطرابات الذاكرة ، مثل: ب. الاضطرابات العقلية أو المواقف المؤقتة أو المجهدة أو الإصابات. العامل الرئيسي الذي يتوقع انخفاض في الذاكرة هو العمر.
حتى الآن ، هناك موافقة معينة لتحديد أن وظيفة الدماغ ، والمهارات المعرفية والذاكرة تقل مع تقدم العمر. لهذا السبب ، غالبًا ما نشعر على مر السنين كيف تتدهور ذاكرتنا. الذاكرة جزء من دماغنا ، وفي كل منطقة من الجسم ، علينا أن نعتني بتليين الشيخوخة وارتداء.
أموال الناس لتحسين الذاكرة
الشاي الحكيم
Sage هو نبات غني بالزيت الأساسي ، والعفص ، لذلك غالبًا ما يتم استخدامه لعلاج نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الحلق.
في الواقع ، تم استخدام هذا النبات لأغراض طبية لسنوات عديدة لأنه يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للغاية لجسم الإنسان. حكيم هو منبه للجهاز الهضمي ، ولديه خصائص مطهر ومضادة للالتهابات ويساهم في تنظيم السكر في الدم. كما أنه يؤثر على دهون الجهاز العصبي ويمنع أكسدةه. هذه الحقيقة تجعل الحماية والوقاية من أخطاء الذاكرة. وقد تم توضيح كيف يزيد Sage من مستوى الأسيتيل كولين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تطوير الذاكرة.
وبالتالي أخذ ضخ حكيم - كخيار جيد لحماية جميع مناطق الدماغ ويمنع أخطاء الذاكرة.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو نبات آخر له تأثيرات علاجية رائعة يمكننا العثور عليها حاليًا. يتم استخدامه بوفرة لعلاج مشاكل الدورة الدموية والأوعية الدموية وتحسين الذاكرة والتركيز. أكدت دراسات مختلفة فعالية هذا النبات لحماية وتحسين الذاكرة والوظائف المعرفية.
في الدراسة ، تم اختبار مجموعتين من الشباب والطلاب للتركيز والذاكرة.
أولاً ، تمت مقارنة نتائج 52 شابًا ، نصفهم (26) استخدم جرعة من 120 ملغ من Ginkgo Biloba قبل اختبار النشاط المعرفي ، ولم يستخدم النصف (26) الآخر شيئًا.
ثم تم إجراء دراسة أخرى من قبل 40 شخصًا ، حصل نصفهم على 120 ملغ من Ginkgo Biloba يوميًا لمدة 6 أسابيع ، والنصف الآخر (20) لم يستخدم جرعة واحدة من هذا النظام.
الاستنتاج الذي جاء بعد هذه الدراسات هو أن Ginkgo Biloba قام بتحسين نتائج اختبارات التركيز والذاكرة.
بعد ذلك ، أجريت دراسات إضافية حيث وجد أن استخدام هذا النبات مفيد أيضًا لعلاج قصور الدماغ في الدماغ.
الشوكولاتة
الشوكولاتة تقلل من ضغط الدم ، ويحسن تدفق الدم في الكبد أو يحمي سطح الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، نما الاهتمام بتأثير الشوكولاتة على الذاكرة مؤخرًا.
في دراسة تم فيها تحليل 37 مريضا الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 بواسطة علب الفلافونول العالية (جزيئات الكاكاو بولدمول) ، أظهروا كيف تزيد هذه المادة من نشاط الدماغ في الحصين.
الحصين هو قسم من الدماغ ، والذي يُنظر إليه على أنه مركز للذاكرة. يتم تخزين معظم الذكريات في منطقة الدماغ هذه وتتطلب وظيفة جيدة لهذا الهيكل لتقديم التدريب.
لذلك ، يمكن أن يكون استخدام الشوكولاتة والمنتجات الأخرى ذات محتوى الكاكاو العالي خيارًا جيدًا كالمعتاد لتحسين ذاكرتنا.
البرقوق
الخوخ هي ثمار ذات قيمة منخفضة الطاقة مع مجموعة متنوعة من الفيتامينات. فيتامين C و B6 و E الأكثر شهرة في هذه الوجبة.
تم وصف التأثيرات المفيدة المختلفة لهذه الفاكهة التي نجد بموجبها تحسنا في الذاكرة. تعد الخوخ مفيدة للغاية للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، وحماية القلب ، وتحسين عملية الجهاز الهضمي وتحسين الذاكرة.
فيما يتعلق بخيارات التخزين ، تم وصف عواقبها على أساس القوة ، والتي أثرت سلبًا على خصائص هذا الطعام ، وتحييد الجذور الحرة ، والوظائف المعرفية.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من الشاي الذي يتضمن كمية أكبر من المواد والخصائص في إعداده. إنه مضادات الأكسدة القوية ، مضادة للعلاج ، يحفز المناعة ويمكن أن يمنع حدوث أمراض مختلفة.
فيما يتعلق بالوظائف المعرفية ، يقرر أن هذه المادة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. وفقًا للدراسة ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر مفيدًا جدًا للذاكرة والموقع المكاني.
كانت الموضوعات من القوارض وليس البشر ، لأنه ، بالنظر إلى النتائج التي تلقيناها ، نفترض أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من الذاكرة البشرية.
بروكلي
يمكن أن يصبح البروكلي طعامًا ، مما يساهم في الحفاظ على فرص الذاكرة وتطويرها.
لديها درجة عالية من الفسفور يمكنك زيادة الحاوية لتوفير المعلومات. كما أنه يحتوي على الفيتامينات A و C و E والأحماض الأمينية والزنك والبوتاسيوم والخصائص العالية المضادة للسرطان ومضادات الأكسدة.
الكتان
بذور الكتان غذاء ، غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 ، لذلك قد يكون من المفيد تحسين المهارات المعرفية.
تم وصف المزايا العديدة لهذا النبات على أنها مضادة للالتهابات وضد سرطان السرطان أو المشاركة في تجديد العضلات.
يمكنك استخدام الزيت أو أخذ البذور بالماء.
جذر الجينسنغ
الجينسنغ هو نبات محفز للغاية يمكنك من خلاله زيادة إمدادات الدم وبالتالي زيادة الإنتاجية.
تشير هذه الحقيقة إلى أن جذر الجينسنغ هو مادة تزيد من الوظائف العقلية والذاكرة.
ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الجرعات مرتفعة للغاية بحيث يمكن أن يكون لهذه المواد تأثير سلبي على الصحة بحيث يجب أن تستخدم بحذر.
باكوب
يستخدم هذا النبات بنشاط في الطب بسبب الخصائص التي يمثلها.
لقد ثبت أن مقتطفات هذا النبات تزيد من قدرة الذاكرة والتعلم وفحص دورها المحتمل كعامل وقائي في مرض الزهايمر.
السيطرة على النظام الغذائي
تخضع أهمية الذاكرة للذاكرة للبحث ، والتي تم تنفيذها فيما يتعلق بالاضطرابات الرئيسية لهذا النوع من الوظائف. خاصة فيما يتعلق بمرض الزهايمر ، وجد أنه في البلدان التي يكون فيها الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية أقل بكثير من مثل هذه الاضطرابات. تُظهر هذه البيانات أن استهلاك السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن يكون عامل خطر لمثل هذه الأمراض وأن الذاكرة تتدهور.
من ناحية أخرى ، كان من الواضح أيضًا كيف تلعب الأحماض الدهنية غير المشبعة للبوليون ومضادات الأكسدة فيتامينات (فيتامين E و C) دورًا كبيرًا في عدم وجود مرض مرض الزهايمر.
من أجل حماية الذاكرة والحفاظ عليها ، من المهم بالتالي تنفيذ الوجبات الغذائية المتوازنة التي لا تجلب السعرات الحرارية الزائدة وتشغيل الألياف والفيتامينات اللازمة.
يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الدماغ جزء من الجسم الذي يعتني بأجزاء مختلفة من الجسم. من الضروري تنفيذ نظام غذائي متوازن من أجل تناول وحماية هياكل الدماغ.
التنمية الفكرية
العوامل الأخرى المرتبطة بفقدان الذاكرة وحدوث الأمراض التنكسية العصبية ليست تدريبًا ونشاطًا فكريًا كافيًا.
على الرغم من أن كل شخص يمكن أن يواجه مشاكل في الذاكرة ، بغض النظر عن الأنشطة الفكرية ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستوى أعلى من التعليم لديهم انخفاض معدل انتشار هذه المشكلة.
لذلك من المهم للغاية قيادة نمط حياة معين توجد فيه عمليات عقلية مختلفة وواحدة من الأموال الرئيسية للذاكرة.
ذاكرة الشد
في ضوء ما قيل في الفقرة السابقة ، فإن تدريب الذاكرة مفيد للغاية بطريقة خاصة. الدماغ يعمل مثل جميع العضلات الأخرى في الجسم. لذلك إذا تم تقديمه في حالة جيدة ، يمكن نسيان تدميره.
لذلك ، لا ينبغي أن يتم فقط تمارين الذاكرة للأطفال أو مرض الزهايمر ، بل يجب علينا جميعًا أن نضع عواقبهم والاستفادة منها.
هناك حتى الآن عدد كبير من الألعاب والتطبيقات على الإنترنت التي يمكن أن تكون مفيدة لذاكرتنا.
النشاط البدني
يعتقد الكثير من الناس أن النشاط البدني يعمل فقط على تحسين حالة أجزاء مختلفة من الجسم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، لأنه قد ثبت ، على سبيل المثال ، أن التمارين لديها أيضًا مزايا عديدة لهياكل الدماغ. تتمتع التمارين بالعديد من المزايا العظيمة للدماغ وأظهرت أنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الذاكرة.
تعيين
من أجل منع انتهاك الوظائف المعرفية ، من المهم أن نؤدي إلى نمط حياة هادئ وصحي عقلياً. الخوف أو الإجهاد أو الاكتئاب من العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر بشدة على الذاكرة.
استخدم تمارين تهدئة أو الاسترخاء ، وطرق التمرين للاسترخاء أو التأمل - هذه فرص جيدة لمكافحة تدهور الذاكرة.
اشرب المزيد من الماء
الدماغ هو 80 ٪ من الماء ، بحيث يتفاعل بحساسية مع افتقاره إلى إضعاف القدرة على تذكر وتفاقم الاهتمام. يجدر إزالة الجفاف لأن الذاكرة تتحسن. كل يوم عليك أن تشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النظيف. الماء يحسن الذاكرة ، والاهتمام ، ويزيد من القدرة على التركيز ، وإدراك معلومات جديدة ويعطي القوة. من أجل تحسين الذاكرة ، من المفيد استخدام القهوة والشاي والصودا - للتخلي عن جميع المشروبات مع توصيات الكافيين. الكافيين يقمع الإنزيمفوسفوديرا ، وهو أمر مطلوب لتطوير القدرة على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، علب الصدمة من الكافيين تجفيف الجسم.
يساهم شرب مياه الشرب في العمل بشكل أسرع. التأثير الإيجابي للمياه مذهل بشكل خاص عندما يكون الشخص عطشانًا - إذا كان راضياً ، فإن الدماغ يركز بشكل أفضل على تنفيذ المهام.
أجرى الباحثون تجربة مع 34 رجلاً وامرأة. كان على جميع المواد أن توجد مرتين الاختبارات الفكرية. في المرة الأولى - بعد تناول قضيب الحبوب لتناول الإفطار ، والمرة الثانية - بعد غسل الشريط من الزجاجة بالماء.
في الوقت نفسه ، لم يأكل أي من المتطوعين أو شربوا عشية التجربة. وقبل البداية ، كان الباحثون مهتمين بالمشاركين مدى قوة عطشهم.
ونتيجة لذلك ، اتضح أن المتطوعين الذين لا يرغبون في الشرب أظهروا نفس معدل الاستجابة في الاختبارات في كلتا الحالتين - المياه المحتلة لتناول الإفطار أم لا. لكن أولئك الذين كانوا عطشان تسارعوا بعد شرب الماء: بدأ دماغهم يعمل بشكل أسرع من ذي قبل.
في الماضي ، أظهرت الدراسات الفردية أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض في المادة الرمادية ، ونتيجة لذلك ، تدهور في المهارات الفكرية.
خلال إحدى التجارب السابقة ، قام الباحثون البريطانيون بمسح دماغ الشباب الذين قادوا الدراجات في غضون ساعة ونصف. في الوقت نفسه ، ارتدى بعض المراهقين في السراويل القصيرة والزورات ، والباقي في ملابس دافئة أثارت الكثير من التعرق. ونتيجة لذلك ، فقدوا العديد من السوائل في وقت لاحق ، وأظهر لهم المسح تقلص أنسجة المخ.
اتضح أن 90 دقيقة من التعرق المكثف يقلل من قدرات الشخص الروحية بقدر ما يعود على مدار السنة ، مما يؤدي إلى الشيخوخة. بعد كؤوس أو كوبين من الماء ، يعود الدماغ بسرعة إلى الحالة الطبيعية. ويترتب على ذلك أن الاستخدام المنتظم لما يكفي من الماء يساهم بشكل فعال في الحفاظ على نشاط الدماغ.